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奇、趣、妙、識

无可回避时，挥拍就好

自由与理想拾光

2026年10月28日

（原文发表于2026年10月24日）

邓亚萍，中国乒乓球名将，职业生涯获得4枚奥运金牌，18个世界冠军，并连续8年保持世界乒乓球排名第一。

昨晚，看了邓亚萍在《年终讲》中回顾24岁退役以后重新学习的经历。她说，她24岁退休时，摆在面前的是一条清晰无比的下坡路。14年的职业生涯，每天的生活只有三点一线，也就是这样极致的简单和专注，造就了这位伟大的奥运冠军。

当这种生活惯性被打破，迎面而来的是各种陌生的事物和不确定性，她说令人充满惶恐。退役后被任命到国际奥委会任职，大家都说着一口流利的英语或法语，她却带着一个翻译在那，常因为语言的原因，无法参加会议讨论，她大受刺激，从世界的巅峰一下落为清华最差的学生。在新的领域，完全找不到自己的价值。

她连26个字母都认不全，但她下定决心先过语言关，有人劝她走更容易的路，比如在体育系统里任职或者做个乒乓球教练，但她喜欢挑战的个性，决定跟学习杠一杠。

那一刻，她仿佛又回到了从前，回想起小时候那个不服输的自己，经过11年，她完成清华本科、诺丁汉大学硕士和剑桥大学博士学位。

邓亚萍说训练和学习是有共通的方法的，从最小的事开始做，形成肌肉记忆，比如英语，到书桌前，不管三七二十，先背20个单词。特别提到心力的培养：如果你只是对自己说你是最棒的，多数时候是没用的，在没有把握的情况下，大脑会自我质疑，凭什么你是最棒的？

在关键时刻，有效自我鼓励的方法是：关注过程而不是结果，更简单地来说，就是打好这份球比胜利更重要，大脑不会180度大转弯，所以每打好一分球，就向自信的方向转30度，久而久之，就会越来越自信。读书也一样，激励自己把一件件小事做好，困难就会越来越小。

体育教会她永远拥抱不确定性，就像打球，想赢就不要怕输，没有天生的赢家，也没有天生的输家。

当年24岁的邓亚萍能够勇敢的走出舒适圈，闯一条难而正确的路。她坚信：人生就是谁能适应变化，谁就能掌握胜局，

的确，人生不过是一场加长版的球赛，当无可躲避之时，挥拍就好。